Для поддержания тонуса мышц при сидячей работе рекомендуется делать 30-минутный перерыв с физической активностью.
Как передает Median.Az, об этом заявила NEWS.ru российский йога-терапевт, гомеопат Марина Орлова.
Кроме того, по ее словам, важно поддерживать кровообращение, проходя не менее 7 000 шагов в день.
«Современный ритм жизни часто связан с длительным пребыванием в положении сидя. В результате снижается уровень физической активности, замедляется обмен веществ, появляются напряжение в мышцах, усталость и снижение энергии. В среднем организму необходимо не менее 7 000 — 9 000 шагов в день для поддержания нормального кровообращения, работы мышц и профилактики застоя жидкости. Дополнительно полезно включать хотя бы 20-30 минут умеренной активности в день: прогулку быстрым шагом, легкую гимнастику, упражнения на подвижность суставов или дыхательные практики. Это поддерживает тонус мышц, улучшает обменные процессы и помогает организму восстанавливаться после длительного сидения», — поделилась специалист.
Она подчеркнула, что во время небольшого перерыва в работе достаточно встать, немного пройтись, сделать несколько простых упражнений для плеч, шеи и спины или просто потянуться. Специалист пояснила, что такие короткие разминки занимают всего пять минут, но заметно улучшают самочувствие и помогают избежать перенапряжения мышц.