Category: Sağlamlıq

Qidalanma mütəxəssisi Elena Solomatina kələm turşusu vasitəsilə arıqlamağın yolunu açıqlayıb.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, mütəxəssisin fikrincə, ağ kələm turşusu arıqlamaqda daha təsirli olur.

Onun sözlərinə görə, bu qidanın tərkibində əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edən komponentlər var:

“Ancaq eyni zamanda, belə bir turşu minimum miqdarda duz ilə hazırlanmalıdır. Duzlu kələmin tərkibində artıq şəkər və yağları çıxaran lif, həmçinin aşağı glisemik indeks var. Duzlu kələm orqanizmi enerji ilə doyurur və metabolik prosesləri normallaşdırır”.

Qızılca da orqanizmdə müxtəlif fəsadlar yarada bilər.

Median.Az xəbər verir ki, bu barədə Səhiyyə Nazirliyi K.Y.Fərəcova adına Elmi- Tədqiqat Pediatriya İnstitutunun infeksionisti Səbinə Cəfərova qızılca ilə bağlı danışarkən deyib.

Onun sözlərinə görə, buraya sətəlcəm, orta qulağın iltihabı, miningit və s. aiddir: “Qızılca immun sistemini müvəqqəti olaraq zəiflədir. Bununla da orqanizmdə başqa infeksiyalara həssaslıq artır. Həmçinin bədənə ikincili bakteriyalı infeksiyaların qoşulması nəticəsində ağırlaşmalar baş verə bilər”.

Endokrinoloq Zuxra Pavlova səhər yeməyinin faydalarından danışıb.

Median.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, səhər yeməyi iki səbəbə görə günün ən vacib yeməyi hesab olunur.

Həkimin sözlərinə görə, səhərlər orqanizm zülalla zəngin qidalara ehtiyac duyur. O, 18-30 yaşlı 30 obez qadınları əhatə edən tədqiqatın nəticələrini misal çəkərək səhər yeməyinin nəinki daha yaxşı doyurduğunu, həm də konsentrasiyanı artırdığını vurğulayıb.

“Qablardakı eyni miqdarda kalori ilə, zülalla zəngin səhər yeməyi sizi daha tez doyurur. Bu, arıqlamaq və formada qalmaq üçün faydalıdır”, – Pavlova bildirib.

Mütəxəssis onu da qeyd edib ki, yüksək proteinli səhər yeməyinin başqa bir üstünlüyü sizi bir neçə saat tox saxlamasıdır.

Eyni zamanda, o, özünüzü yalnız zülallarla məhdudlaşdırmamağa, tarazlığı qorumağa çağırıb. Bunun üçün yağlar və karbohidratlar da vacibdir.

Bütün gündəlik hərəkətlərimiz və vərdişlərimiz bu müəyyən şəkildə beynimizə təsir edir. Bu həyati orqanın sağlamlığını qorumaq üçün bəzi gündəlik amilləri nəzərdən keçirmək vacibdir.

Median.Az lent.az-a istinadən beyni tez yaşlandıran gündəlik hərəkət və vərdişləri təqdim edir:

Sosial qarşılıqlı əlaqənin olmaması

Mütəxəssislər bildirir ki, yeni insanlarla tanış olmaq beyin hüceyrələri arasında yeni əlaqələr yaratmağa kömək edir. Bundan əlavə, yaxşı sosial əlaqələr əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, bu da beyin sağlamlığının yaxşılaşmasına səbəb olur. Qeyd edək ki, virtual qarşılıqlı əlaqə də faydalı ola bilər.

Yeniliyin olmaması və monotonluq

Yeni insanlarla tanış olmaq və yeni məlumatlar öyrənmək beyin hüceyrələri arasında əlaqə qurur və beyninizi gənc saxlamağa kömək edir.

Xroniki stressə diqqətsizlik

Mütəxəssislər tərəfindən qəbul edilən xroniki stress bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Stressi tanımaq və idarə etməyi öyrənmək onun mənfi təsirlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Buna zehinlilik təcrübələri və tənəffüsün tənzimlənməsi ilə nail olmaq olar.

“Fast food”ların həddindən artıq istehlakı

Mütəxəssislər bildirirlər ki, həddindən artıq “fast food” istehlakı beyinə uzunmüddətli ziyan vurur və demans inkişaf riskini artıra bilər.

Yuxu keyfiyyətinin aşağı olması

Beyin sağlamlığı üçün yuxunun təkcə miqdarı deyil, həm də keyfiyyəti çox vacibdir. Qeyri-kafi və ya keyfiyyətsiz yuxu beynin təmizlənmə proseslərinə mane ola bilər və idrakın zəifləməsinə səbəb ola bilər.

Fiziki fəaliyyətin olmaması

Beyin sağlamlığını qorumaq üçün idman vacibdir. Onlar beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran hormonların istehsalını stimullaşdıra bilərlər.

Turşu kələmin mütəmadi istifadəsi beyinə pozitiv təsir edir.

Median.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, reabilitoloq Sergey Aqapkin psixoemosional vəziyyəti düzəltmək üçün tövsiyə verib.
“Duza qoyulmuş kələm təşviş və yuxusuzluqla mübarizədə kömək edir.

Hər gün axşam yeməyində bir qədər yemək yuxuya getməyə kömək edir.

Analoji təsiri digər fermentləşdirilmiş ərzaqlar edir. Bu qidalar bağırsaq mikroflorasını düzəldən probiotiklərdir.

Məlumdur ki, bağırsaq spesifik şəkildə beyinlə bağlıdır, mikrofloranın yaxşılaşması mərkəzi sinir sistemini də yaxşılaşdırır.

Kələm bağırsaq mikroflorası ilə beyində dəyişiklik yaradır, təşvişi azaldır, yuxunu asanlaşdırır, insanı sakitləşdirir.

Təkcə onu nəzərə alın ki burda duz çoxdur, onu böyrək və təzyiq xəstələri yeməməlidir”.

Fiziki fəaliyyət yaşlı insanlarda daha yaxşı düşünməyə kömək edir, lakin onun təsiri azdır.

Bunu “JAMA Network Open” jurnalında dərc olunan araşdırma araşdırması göstərib.

Alimlər 341 min xəstənin iştirak etdiyi 104 tədqiqatın məlumatlarını birləşdirərək təhlil ediblər. Onlar müəyyən ediblər ki, daha yüksək fiziki fəaliyyət səviyyəsi düşünmə və yaddaş pozğunluqları riskinin azalmasına səbəb olur, lakin bu əlaqə çox zəifdir. Bundan əlavə, fəaliyyətin miqdarı ilə beyin funksiyasının yaxşılaşma dərəcəsi arasında heç bir əlaqə yoxdur.

Müəlliflər qeyd ediblər ki, onların araşdırması fiziki fəaliyyətin faydalı olmadığı anlamına gəlmir. Fiziki fəaliyyət onilliklər ərzində davam edərsə, hətta zəif birləşmələr sağlamlıq üçün əhəmiyyətli ola bilər.
//qaynar.az

Yaşlanma əleyhinə və bərpaedici təbabət üzrə ixtisaslaşan həkim Kien Vuu çox az vaxt tələb edən, lakin ömrü uzadan üsullar təklif edib.

Median.Az publika.az-a istinadən xəbər verir ki, onun məsləhəti “Business Insider” nəşrində yayımlanıb.

Vuu hesab edir ki, mikromeditasiya ömrü uzadan ən sadə və effektiv üsullardan biridir və bu nəfəs məşqləri təxminən bir dəqiqə çəkir. Sakitləşdirici təsiri sayəsində sağlamlığa müsbət təsir göstərirlər. Vuu stresli vəziyyətdə nəfəs almağa diqqət etməyi tövsiyə edib, dərindən nəfəs alın, dördə qədər sayın, sonra nəfəsinizi tutun və yeddiyə qədər sayın, səkkizinci saniyədə nəfəsinizi buraxın.

Vuuya görə qocalma ilə mübarizənin ikinci üsulu müntəzəm fiziki fəaliyyətdir. O hesab edir ki, gəncliyi qorumaq üçün beş dəqiqəlik yüngül məşqlər etmək kifayətdir. Həkim qeyd edib ki, idman fasiələlərini hər gün və mümkün qədər tez-tez təşkil etmək lazımdır.

Vuu həmçinin daha uzun müddət gənc qalmaq istəyənlərə eyni vaxtda yatmağı tövsiyə edib. Onun fikrincə, aydın rejim hətta yuxu çatışmazlığını kompensasiya edə bilər. Bundan əlavə, həyatı mənalandıracaq bir fəaliyyət tapmağa çağırıb.

“Sizi canlı hiss etdirən məşğuliyyət beyində ömrü uzadan biokimyəvi dəyişikliklərə səbəb olur”, – yekunda həkim vurğulayıb.

Qızarmış kartof sevgisi beynin qiymətli neyronlarının ölümü ilə nəticələnə bilər.

“Medicina” xəbər verir ki, dietoloq Yelena Solomatina qızarmış kartofun beyin qan dövranını poza biləcəyini deyib:

“Qızarmış qidalar, xüsusən kartof-fri, qızarmış kartof damarlarda xolesterin tıxacları yaradır.
Nişastalı kartof yüksək qlikemik indeksə malikdir.

Bu o deməkdir ki, kartofda olan sadə karbohidratlar dərhal mənimsənilir, bu zaman da qanda şəkər tez yüksəlir.

Bu qidanı tez-tez yeyənlərdə iltihab artır, bu zaman damarlar sıradan çıxır, nəticədə baş beynin oksigen təminatı azalır.

Damarların divarı zədələnir, xolesterin divarları örtür, qan dövranı pozulur.

Bu zaman beynin neyrtonları ölür, nəticədə yaddaş pozulması, əqli zehni yorğunluq, gələcəkdə demensiya riski artır.

Buna görə də qızarmış kartof və bu kimi yeməkləri azaltmaq lazımdır”.

Ürək-damar sistemini sıradan çıxaran faktorlar çoxdur və həkimlər hər dəfə birini artırır.

Median.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, kardioloq Zaur Şuquşev ən birinci zərərin siqaret olduğunu bildirib.

“Siqaretdə olan tütün tüstüsü damarların divarını mikro zədələyir. Eləcə də ürəyə kofein və stress pis təsir edir. Bu adamlarda tromb əmələ gəlməsi 2 dəfə artır, nəticədə insult və infarkt riski yüksəlir. Gərgin stress, təlaş və ağır iş rejimində olan orqanizm tükənir və artıq stresə davamlı olmur. Bunun üçün yuxu və istirahət rejimini qaydaya salmalı, piyada gəzməli və yüngül idmanla məşğul olmaq lazımdır. Alkoqol, siqaret və stresi minimuma endirməlisiz. Yaxşı, keyfiyyətli bir qəhvə müəyyən miqdarda ürəyin işinə yaxşı təsir edir, amma bu da gündə 2 fincandan artıq olmamalıdır. Açıq havada sürətli templə gəzinti ürəyi və beyini oksigenlə doydurur. Qanda qlükoza və xolesterinin miqdarını nəzarətdə saxlamaq lazımdır”.

Rusiya Elmlər Akademiyasının Hesablama Riyaziyyatı İnstitutunun mütəxəssisləri avropalı həmkarları ilə birlikdə müəyyən ediblər ki, xroniki virus infeksiyalarının inkişafı makrofaqların vaxtından əvvəl ölümü ilə bağlıdır. Bu, antiviral interferon zülallarının istehsalına mane olur və orqanizmdə patogenlərin yaranması ilə nəticələnir.

Bu barədə TASS Rusiya Elm Fonduna istinadən məlumat yayıb.

Alimlər limfositik xoriomeningitə səbəb olan LCMV virusu ilə yoluxmuş gəmiricilərlə təcrübə aparıblar. İşin nəticələri göstərib ki, kəskin infeksiya zamanı orqanizm antiviral interferon zülallarının iki dalğası istehsal edir, xroniki infeksiya zamanı isə yalnız bir dalğa əmələ gəlir. Bu, ikinci dalğaya cavabdeh olan siçanların dalağında makrofaqların ölümü ilə əlaqədardır.

Tədqiqatçılar oxşar mexanizmin insanlarda da baş verdiyini irəli sürürlər. Gələcəkdə müəlliflər xroniki virus infeksiyaları ilə mübarizənin ilk effektiv üsullarını hazırlamaqla makrofaqların ölüm səbəblərini öyrənməyə ümid edirlər. Bu, toxunulmazlıq üçün vacib olan molekulların ölüm prosesinin qarşısını almağa kömək edəcək.
//qaynarinfo