Category: Sağlamlıq

Gözlənilən ömür yalnız 25% genlərdən asılıdır. Digər 25% isə erkən uşaqlıq dövründə sosial və maliyyə şərtləri ilə müəyyən edilir və ən güclü təsir həyat tərzidir.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə gazeta.ru-ya tibb elmləri namizədi, Piroqov Universitetinin Rusiya Gerontoloji Elmi-Kliniki Mərkəzi nəzdində Qocalmanın Öyrənilməsi İnstitutunun elmi işçisi Mixail Bolkov bildirib.

“Son 200 il ərzində orta adam iki dəfə uzun yaşayıb. Bu, ilk növbədə, yaşayış şəraitinin, iş şəraitinin, sanitariya və gigiyena şəraitinin yaxşılaşdırılması ilə bağlı olub. Sonra antibiotiklər, peyvəndlər, son onilliklərdə isə ən təhlükəli şərtlərin öhdəsindən gəlməyə imkan verən əlçatan və yüksək texnologiyalı tibbi yardım gəldi”, deyə Bolkov izah edib.

Tədqiqatlar getdikcə daha çox təsdiq edir ki, uzunömürlülüyün “miras” olduğuna dair geniş yayılmış inam böyük ölçüdə yanlışdır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, genetika əslində inanılandan daha kiçik rol oynayır.

Ekspertin sözlərinə görə, alimlər uzunömürlü ailələrin və gözlənilən ömür uzunluğu yüksək olan regionların əhalisinin bioloji məlumatlarını dəfələrlə təhlil ediblər. Bu tədqiqatların nəticələrinə əsasən, təsir edən amillərin strukturu təsdiq edilmişdir: gözlənilən ömür uzunluğu dörddə biri genetika, digəri isə valideynlərin sosial-iqtisadi vəziyyəti və erkən uşaqlıqdakı həyat şəraiti ilə müəyyən edilir. Digər 50% yetkinlik və qocalıqda həyat tərzindən asılıdır.

“Müasir məlumatlara görə, uzunömürlülüyü digər şeylərlə yanaşı, rüşeym dövrü müəyyən edir”, deyə alim əlavə edib.

Ekspert belə qənaətə gəlib ki, uzunömürlülüyün əsas “komponenti” insanın davranışı, vərdişləri və həyat tərzi olaraq qalır.

“Məlum oldu ki, genlərimiz açar kimidir, lakin hər kəs öz melodiyasını ifa edə bilər”, deyə Bolkov yekunlaşdırıb.

Şiddətli yorğunluq, qəfil əhval dəyişikliyi, yuxu və menstruasiya ilə bağlı problemlər hormonal balanssızlığı göstərə bilər. 

Median.Az xəbər verir ki, bunu “Infosalus”a müsahibəsində endokrinoloq və İspaniya Endokrinologiya və Qidalanma Cəmiyyətinin (SEEN) üzvü Nuria Vilarraza deyib.

Mütəxəssisin fikrincə, heç bir səbəb olmadan çəkidə qəfil dəyişikliklər, dəri vəziyyətinin pisləşməsi, saç tökülməsi, soyuğa və ya istiyə qarşı həssaslığın artması, titrəmə və mədə-bağırsaq problemləri də narahatlıq yarada bilər. Belə hallarda Vilarraza həkimə müraciət etməyi və hormon testləri etdirməyi məsləhət görür.
Hormonal sağlamlığı qorumaq üçün endokrinoloq zülal, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlarla zəngin qidalar da daxil olmaqla balanslaşdırılmış pəhriz tövsiyə edir. Yuxu və stressin idarə edilməsi mühüm rol oynayır – hər iki faktor insulin, kortizol və melatonin də daxil olmaqla hormonların istehsalına birbaşa təsir göstərir.
Fiziki fəaliyyət də əsas tövsiyələr sırasındadır. Həkimin fikrincə, müntəzəm məşq metabolik prosesləri tənzimləməyə kömək edir və hormonal səviyyələri normal saxlamağa kömək edir.

Əgər nizamsız dövrlər və ya sürətli kilo itkisi və ya artım kimi xroniki simptomlarınız varsa, tam hormonal qiymətləndirmə xüsusilə vacibdir. Hipotiroidizm (tiroid hormonlarının çatışmazlığı) və ya polikistik yumurtalıq sindromu kimi hormonal sistemlə əlaqəli xəstəliklər üçün artıq müalicə alanlar üçün də testlər lazımdır.

Yaşlandıqca əzələ gücü, tarazlıq və hərəkətlilik azalır. Mütəxəssislər isə bu prosesin qarşısını almaq üçün ən effektiv və sadə üsullardan birinin gəzərək edilən ayaq atımları (gəzinti ilə lunge) olduğunu bildirir. 

Median.Az xəbər verir ki, “The Guardian” nəşrinin yazdığına görə, bu hərəkət idman zalına ehtiyac olmadan, ev şəraitində də rahatlıqla yerinə yetirilə bilər və klassik push-up və çömbəlmə hərəkətlərindən daha təsirli sayılır.

Niyə bu hərəkət önəmlidir?

Şəxsi məşqçi Cennifer Tardiff bildirir: “Ayaq atımları çox vaxt dəyəri yetərincə bilinməyən bir hərəkətdir. Mən bunu bütün müştərilərimə tövsiyə edirəm. Bu, hərəkət məhdudiyyəti olan insanlara da böyük fayda verir”.

Onun sözlərinə həmkarı Ceyk Dirdən də qoşulur və əlavə edir ki, bu hərəkət bədəndə güc, balans, koordinasiya və dayanıqlılıq yaratmağa kömək edir.

Hərəkətin düzgün yerinə yetirilməsi üçün əsas tövsiyələr

1. Ayaq mövqeyinə diqqət edin – Ayaqlar çiyin enində yerləşdirilməlidir. Addım atarkən, ayaqlarınızı sanki iki paralel dəmir yolunda hərəkət etdirirmişsiniz kimi düşünün. Bir çox insan ip üzərində gedirmiş kimi düz xətt üzrə addımlayır ki, bu da tarazlığı pozur.

2. Addımın uzunluğunu nizamlayın – Uzun addımlar omba əzələlərini, qısa addımlar isə bud əzələlərini daha çox işlədir.

3. Arxa dizin hərəkətinə nəzarət edin – Arxa dizi yavaş-yavaş yerə yaxınlaşdırın. Neçə dərəcə bükülsə, hərəkət diapazonu bir o qədər geniş olar və bu daha faydalıdır.

4. Ayaq barmaqları yerə tam oturmalıdır – Ayaqların yerə tam oturmaması dizin içəriyə əyilməsinə səbəb ola bilər. Baş və kiçik barmaqla təzyiq verərək dizin stabilliyini qorumaq lazımdır.

5. Hərəkət ritmini qoruyun – Tövsiyə olunan ritm: 1–2 saniyə irəli addım, 1–2 saniyə dizin enməsi, ardınca çevik qalxış.

6. Yeni başlayanlar üçün tərs addımla başlamaq – Tərs ayaq atımı – arxa ayaqla geri addımlamaq – yeni başlayanlar üçün daha sabit bir başlanğıcdır.

7. Çəki əlavə edin – Yaşla birlikdə əzələ kütləsi azalır. Ona görə də ağırlıq əlavə etmək qorxulu deyil, əksinə faydalıdır. Gantellərlə çalışmaq güc artımını sürətləndirə bilər.

8. Təkrar sayını uyğunlaşdırın – Əgər yalnız bədən çəkisindən istifadə edilirsə, hər ayaq üçün 12–15 təkrar, 2–3 set tövsiyə olunur. Ağırlıq əlavə edilərsə, 6–10 təkrar kifayət edir.

Fərqli ayaq atımı variantları

* Korpusu işə salmaq üçün: Hər addımda bədəni yana döndərərək top və ya çəkili disk saxlamaq.

* Ombaları gücləndirmək üçün: “Reverans ayaq atımı” – arxa ayağı çarpaz şəkildə arxaya atmaq.

Squat yoxsa gəzərək ayaq atımı?

Ekspertlər bildirir: “Əgər məqsəd yalnız gücdürsə, squat daha effektivdir. Ancaq balans, hərəkətlilik və bədən koordinasiyası əsasdırsa, gəzərək ayaq atımı daha məqsədəuyğundur. Ən yaxşısı isə hər iki hərəkəti proqramınıza daxil etməkdir”.

Səhər yuxudan oyanan kimi əlimizin uzandığı ilk şey adətən bir stəkan dəmli çay olur. Xüsusilə Azərbaycan mədəniyyətində çayın yeri ayrıdır; səhər yeməyində, qonaqlıqda, istirahətdə… Ancaq bir çoxumuz fərqinə varmadan sağlamlığımızı təhlükəyə atırıq. Çünki çox adam əvvəlki günün dəmlədiyi çayı ertəsi gün yenidən qızdırıb içir. Halbuki bu məsum görünən vərdiş, ciddi sağlamlıq riskləri yaradır.

Alimlər bildirir ki, çay dəmləndikdən sonra 30-45 dəqiqə ərzində içilməzsə, təkcə dadını yox, həm də qida dəyərini və təhlükəsizliyini itirir. Otaq temperaturunda və ya ocaq üstündə uzun müddət qalan çayın tərkibindəki faydalı maddələr oksidləşir, bu isə həm rəngini qaraldır, həm dadını acıdır, həm də antioksidant xüsusiyyətlərini yox edir.

Çay boyatladıqca içində zərərli maddələr, xüsusilə də nitrit adlı toksik birləşmələr yaranır. Bu maddələr çox qəbul edildikdə mədə problemlərindən tutmuş immunitetin zəifləməsinə qədər bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Üstəlik, isti yay günlərində açıqda qalan çay bakteriyaların çoxalmasına şərait yaradır ki, bu da bağırsaq pozğunluqlarını qaçılmaz edir.

Bəzi insanlar qənaət məqsədilə çayı yenidən qızdırıb içsə də, mütəxəssislər xəbərdarlıq edir: çayı dəmlədikdən sonra 45 dəqiqə ərzində içmək doğrudur. Gecədən qalan çayı içmək yerinə, təzə dəm hazırlamaq həm sağlamlığınız, həm də çaydan zövq almağınız üçün ən yaxşı seçimdir.

Unutmayın: çay nə qədər təzədirsə, bir o qədər faydalıdır. Bayat çay isə zərərsiz görünsə də, zamanla sağlamlığınıza zərər vura bilər.

İngiltərədə aparılan araşdırma hər iki nəfərdən birinin ildə ən azı bir dəfə günəş yanığı yaşadığını ortaya çıxarıb.

Median.Az xəbər verir ki, bu da dəri xərçənginin bilinməyən səbəbləri arasındadır.

Melanoma dəri xərçənginin ən ölümcül növlərindən biridir və yalnız beş günəş yanığı xəstəliyin inkişaf riskini iki dəfə artırır. Gənclərin 65 faizi ən azı ildə bir dəfə günəşdən yanır.

Bildirilib ki, sorğuya əsasən hər 41 qadından və 35 kişidən birində melanoma diaqnozu qoyulub. Ekspertlər isə bununla bağlı bəzi xəbərdarlıqlar edir. Ekspertlər bildirir ki, günəşdən qorunmaq üçün kölgə seçmək, şapka taxmaq, 30+ SPF günəş kremindən istifadə etmək və günün ən isti saatlarında günəşdən uzaq durmaq  lazımdır. 

Uzanaraq kitab oxumağı rahatlıq və istirahət üçün ideal hesab edirsiniz? Bəs bu günahsız görünən vərdişin görmə qabiliyyətinizə, duruşunuza və bel-boyun ağrılarına səbəb ola biləcəyini bilirdinizmi?

Median.Az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, həkimlər və duruş mütəxəssisləri bu vərdişin bir sıra sağlamlıq problemlərinə yol aça biləcəyini xəbərdar edirlər.

Görmə zəifliyindən tutmuş, ciddi dayaq-hərəkət sistemi pozğunluqlarına qədər…

Gözlərin gərginləşməsi
Uzanaraq oxumaq zamanı ilk zərər görən orqanlardan biri gözlərdir. Bu vəziyyətdə göz ilə mətn arasındakı optimal məsafəni (təxminən 30-40 sm) qorumaq çətinləşir. Kitab və ya cihaz çox yaxın və ya narahat bucaq altında tutulur. Bu da göz əzələlərinin həddindən artıq işləməsinə səbəb olur.

Bu vəziyyət uzun müddət davam edərsə, aşağıdakı fəsadlar yarana bilər:

Göz yorğunluğu (astenopiya): yanma, göynəmə, quruluq, qızartı

Bulanıq görmə: müvəqqəti görmə dəqiqliyinin azalması

Baş ağrıları: göz və boyun əzələlərinin gərginliyindən qaynaqlanır

Yaxından görmənin (miopiya) irəliləməsi: uzanaraq oxumaq birbaşa səbəb olmasa da, meyilli insanlarda prosesin sürətlənməsinə səbəb ola bilər
Bundan əlavə, uzanaraq oxuyarkən düzgün işıqlandırma təmin olunmur. İşığın düzgün yerləşdirilməməsi və ya zəif işıq gözlərin daha da gərginləşməsinə səbəb olur.

Duruş problemləri
Uzanaraq oxumaq rahat görünsə də, uzun müddət mətnə fokuslanmaq üçün bu vəziyyət fizioloji baxımdan əlverişli deyil. İstər kürəklə, istər yan, istərsə də qarın üstə uzanmaq – hamısı onurğa və əzələləri qeyri-təbii mövqeyə salır:

Qarın üstə
Ən zərərli mövqedir. Baş ya tam arxaya əyilir, ya da yana çevrilir ki, bu da boyun fəqərələrinə ciddi yük salır. Bel nahiyəsi əyilir, bu isə bel, çiyin və boyun ağrılarına, əzələ spazmlarına və hətta fəqərə yırtıqlarına səbəb ola bilər.

Kürək üstə
Kitabı üstdə saxlamaq və ya başı yastıqlarla qaldırmaq boyunun gərgin və bükülü vəziyyətdə qalmasına səbəb olur. Eyni zamanda qollar tez yorulur, və insan mövqeyini dəyişməyə məcbur olur.

Yan üstə
Bu mövqe onurğanın, xüsusilə boyun və döş qəfəsi hissəsinin əyilməsinə səbəb olur. Baş qeyri-təbii əyilmiş olur, bir çiyin yuxarıda, digəri aşağıda qalır. Bu isə əzələlərə və oynaqlara qeyri-bərabər yük düşməsinə, ağrılara, uşaqlarda və yeniyetmələrdə isə skolyoz və digər duruş pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
Uzun müddət bu vəziyyətlərdə qalmaq xroniki bel və boyun ağrılarına, gərginlik səbəbli baş ağrılarına və qan dövranının pozulmasına gətirib çıxara bilər.

Digər mümkün problemlər
Qarın üstə oxumaq daxili orqanlara da təzyiq göstərə bilər. Bu vəziyyət diafraqmanın tam hərəkət etməsinə mane olur və nəfəs alma ilə həzm prosesinə mənfi təsir göstərə bilər.

Necə düzgün oxumalı?
Mütəxəssislər oxumaq üçün oturaq vəziyyəti tövsiyə edirlər. Ən ideal mövqe – düz arxalı və bel dəstəyi olan stulda oturmaqdır. Kitab və ya cihaz gözlərdən 30-40 sm məsafədə, bir qədər aşağıda yerləşdirilməlidir ki, baş çox əyilməsin. Eyni zamanda parlamayan, amma mətni yaxşı işıqlandıran işıq mənbəyi vacibdir.
Əgər yenə də çarpayıda oxumağa üstünlük verirsinizsə, yarımoturaq vəziyyətdə olun. Bel və boyun üçün yastıq dəstəyi istifadə edin, kitabı isə mümkün qədər gözlərə uyğun məsafədə saxlayın və ya xüsusi stenddən istifadə edin.

COVID-19-a yoluxub sağalmış insanlar daha tez-tez və daha uzun müddətə xəstələnirlər.

Median.Az Vokrugsveta.ru-ya istinadla xəbər verir ki, ABŞ-ın Sent-Luis Universitetinin alimləri 800 mindən çox insanın tibbi məlumatlarını təhlil edərək bu nəticəyə gəliblər.

Tədqiqatlar göstərib ki, koronavirusa yoluxmuş şəxslərin digər infeksiyalara yoluxma riski 20-50% artır.

Koronavirusa yoluxmadan sonrakı bir il ərzində insanlar daha çox bakterial infeksiyalar, göbələk mənşəli xəstəliklər, tənəffüs yolu infeksiyaları və ağciyərlərlə bağlı kəskin problemlərlə üzləşiblər.

Eyni zamanda, koronavirusun yüngül forması belə orqanizmdə “iz” buraxır: immun sistemi xarici təhdidlərə qarşı daha zəif olur.

Kərə yağı ilə xurma əcnəbiləri təəccübləndirsə də, bu dərin mənası olan klassik ərəb birləşməsidir.

Median.Az xəbər verir ki, bu sadə, lakin qidalandırıcı desert və ya qəlyanaltı Səudiyyə Ərəbistanı və BƏƏ-də məşhurdur.
 
Xurmanın tərkibində kalium, maqnezium və lif var. Kərə yağı isə yağda həll olunan vitaminlərlə zəngindir. Duz elektrolit balansını bərpa edir.

Xurma karbohidratlarla zəngindir (təxminən 70%), kərə yağı isə yağ əlavə edir. Birlikdə onlar isti iqlimlərdə və tez-tez oruc tutmaqda (məsələn, Ramazanda) xüsusilə vacib olan güclü enerji artımını təmin edirlər.

Şirin xurma və duzlu yağ xoş kontrast yaradır. Himalay duzu (və ya adi dəniz duzu) xurmanın karamel tərkibini vurğulayaraq bu effekti gücləndirir.

Bu birləşməni dadmaq üçün xurmanı uzununa kəsin və tumunu çıxarın. Yarıqları yumşaq kərə yağı ilə doldurun. Üzərinə də Himalay duzu səpin (və ya sadəcə bir çimdik duz əlavə edin). Çay və ya ərəb qəhvəsi ilə sərvis edin. (baku.ws)

Britaniya alimləri müəyyən ediblər ki, eşitmə itkisi ürək-damar xəstəliklərinin, o cümlədən ürək çatışmazlığının erkən göstəricisi ola bilər. Bununla belə, bu cür patologiyaların inkişaf riski eşitmə cihazları ilə azalmır. 

Median.Az xəbər verir ki, araşdırmanın nəticələri “Heart” jurnalında dərc olunub.

Alimlər Böyük Britaniyanın Biobank tərəfindən təqdim edilən 164 431 könüllünün məlumatlarının təhlili əsasında bu qənaətə gəliblər. Subyektlərin orta yaşı 56 il olub və tədqiqatın əvvəlində iştirakçılardan heç biri ürək çatışmazlığından əziyyət çəkməyib.

Birinci mərhələdə mütəxəssislər SRT (nitq qavrayış həddi adlanır) testindən istifadə edərək iştirakçıların eşitmə funksiyasını qiymətləndiriblər. Bu, bir insanın 50% ehtimalı ilə danışılan bir sözü düzgün təkrarlaya biləcəyi minimum səs intensivliyini əks etdirir.

Nəticələri aldıqdan sonra alimlər iştirakçıların monitorinqinə başlayıblar. Təhlillər müəyyən edib ki, orta dərəcədə eşitmə itkisi olan insanlar yaxşı eşitmə qabiliyyətinə malik olanlara nisbətən ürək çatışmazlığının inkişaf riski 15% yüksəkdir. Şiddətli pozğunluqlar halında, ehtimal 28% artıb. Alimlər qeyd ediblər ki, hətta eşitmə cihazlarından istifadə edənlər də ürək problemlərindən qorunmayıb – onların ürək çatışmazlığı riski 26% artıb.

Tədqiqat həmçinin zəif eşitmənin sosial təcrid, psixoloji stress və yüksək nevrotiklik ilə əlaqəli olduğunu aşkar edib – bu amillər artan riskin 19,5%-ni izah edib.

Alimlər eşitmə itkisinin yalnız yerli qan dövranı problemləri ilə deyil, həm də sistemli damar pozğunluqları ilə əlaqəli ola biləcəyini təklif edirlər.

“Yüksək kapilyar sıxlığa və metabolik ehtiyaclara malik daxili qulağın kokleasının quruluşu onu damar sisteminin pozğunluqlarına qarşı həssas edir”, deyə tədqiqat müəllifləri bildirib.

Sadəcə bir saat ərzində saqqız çeynəmək insan tüpürcəklərində 250 min mikroplastik hissəcik buraxa bilər.

Bununla bağlı Şimali İrlandiyadakı “Queens” Universitetində araşdırma aparılıb.

Araşdırmaya əsasən, saqqız çeynəmək potensial zərərli maddələrin bədənə daxil olmasına səbəb ola bilər. Mikroplastiklər daha böyük plastik məhsulların parçalanması nəticəsində əmələ gələn kiçik plastik hissəciklərdir. Onlar sintetik parçalardan mikrofiberlər kimi mənbələrdən yayılır.

Araşdırmada mikroplastiklərin zamanla daha kiçik parçalara bölünərək nanoplastikaya çevrildiyi və bunların tüpürcəkdə aşkar edildiyi bildirilib.

Tədqiqatçılar mikro və nano plastiklərin orqanizmə müxtəlif yollarla daxil ola və həzm sistemi, ağciyərlər və reproduktiv sistemə zərər verə biləcəyini qeyd ediblər. Elm adamları bu cür hissəciklərin insan sağlamlığına uzunmüddətli təsirlərinin bilinmədiyini vurğulayır. Lakin araşdırmada istifadə edilən metodun plastik çirklənməni azaltmağa kömək edə biləcək daha sərfəli bir vasitə təmin edə biləcəyi gözlənilir.

Araşdırma “Journal of Hazardous Materials” jurnalında dərc edilib. //Publika.az